КВОТЕРБЭК SAN FRANCISCO 49ERS КОЛИН КАПЕРНИК,
в пер-
вый же год своей профессиональной карьеры до-
стигший третьей ступеньки в рейтинге луч-
ших квогербэков, —
отличный пример тою, что
“шкаф” может быстро бегать. Но если ты думаешь,
что ему это умение досталось легко, ты сильно за-
блуждаешься. Например, одно из упражнений его
недельной схемы тренировок —
6 подъемов бегом
вверх по лестнице в 170 ступенек, причем с варьи-
рованием движении: то наступая на каждую сту-
пеньку, то перепрыгивая через 1
ступень, то зиг-
загом. Хочешь добавить это в свой арсенал?
Пожалуйста.
Найди крутой склон или длинную лестницу
(если ты одессит, то Потемкинскую лестницу луч-
ше прибереги на потом, когда освоишь упражне-
ние!) и бегом поднимись от 3 до 6 раз. Спускайся
в умеренном темпе и делай передышку 90 секунд
между забегами. Для большей эффективности
разнообразь упражнение: например, один забег
можешь прыгать к вершине на одной ноге, чере-
дуя ноги каждые 10 ступеней или около того, дру-
гой —
прыгать одновременно со ступени на сту-
пень и из угла в угол, третий —
занести наверх
сэпдбэг или гирю, и так далее.
ВОЗРАСТ:
25 лет
РОСТ:
190 см
ВЕС:
104 кг
Т В О Е
Т Е Л О
-
Т В О Я
Б Р О Н Я
Звание "Самого ценного игрока Суперкубка” - это нетолько почетно,
но и больно. Потому что отныне соперники будут удел ять тебе гораздо
больше внимания на поле, а проявления внимания у американских
футболистов во время игры, как ты понимаешь, далеки от нежности.
Квотербэк команды Baltimore Ravens Джо Флакко решил эту проблему по-
мужски, нарастив почти 4 килограмма мышц "для амортизации”. Естест-
венно, наращивать массу надо было не в ущерб скорости и другим дина-
мическим показателям. Поэтому тренировка Флакко состояла из чередо-
вания упражнений с большими весами и упражнений на скорость и лов-
кость. Любимый сет Джо включал в себя приседания со штангой на спине,
тяги на блоке к голове и тяги на блоке стоя в боковой планке.
8 0
MENSHEALTH.COM.UA
I
ИЮНЬ 2014
